Bezvodý kofeín je bežne uvádzaná zložka v doplnkoch na chudnutie a predtréningových stimulantoch. Jeho schopnosť zrýchliť metabolizmus, zlepšiť sústredenie a zvýšiť fyzický výkon z neho robí obľúbenú zložku medzi mnohými spaľovačmi tukov. Aký je rozdiel medzi bezvodým kofeínom a bežným kofeínom z kávy? Aké sú jeho účinky na telo a ako ho správne užívať? V tomto článku sa pozrieme na všetko, čo potrebujete vedieť.
Čo je bezvodý kofeín?
Bezvodý kofeín je vysoko koncentrovaná forma kofeínu, ktorá sa vyrába odstránením vody a iných chemikálií z rastlinných zdrojov, ako sú kávové zrná alebo čajové lístky. Tento proces vytvára čistú, bielu kryštalickú látku, ktorá sa potom používa v tabletkách, kapsulách alebo sypkých doplnkoch stravy.
Hlavnou výhodou bezvodého kofeínu je jeho presné dávkovanie a rýchle vstrebávanie, čo znamená, že účinky sa prejavia skôr ako pri konzumácii kávy alebo čaju.
Ako bezvodý kofeín pomáha pri chudnutí?
1. Zrýchľuje metabolizmus
Bezvodý kofeín podporuje termogenézu, proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie na produkciu tepla. Niektoré štúdie naznačujú, že kofeín môže zvýšiť denný energetický výdaj o 3 – 11 %, čo znamená rýchlejšie spaľovanie tukov.
2. Zvyšuje energiu a fyzickú výkonnosť
Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, čo vedie k zvýšenej bdelosti, sústredeniu a vytrvalosti. To môže pomôcť pri intenzívnom tréningu, keď telo využíva viac tuku ako zdroj energie.
3. Potláča chuť do jedla
Kofeín môže dočasne potlačiť chuť do jedla, čo pomáha kontrolovať príjem kalórií. Niektorí ľudia si všimnú, že po konzumácii kofeínu pociťujú menší hlad, čo môže byť užitočné pri dodržiavaní diéty na chudnutie.
4. Zlepšuje mobilizáciu tukov
Kofeín podporuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukových buniek do krvného obehu, kde sa využívajú ako zdroj energie. To znamená, že telo je schopné efektívnejšie využívať tuk ako palivo, najmä počas fyzickej aktivity.
Bezvodý kofeín vs. kofeín z kávy
Hlavný rozdiel medzi bezvodým kofeínom a kofeínom z kávy spočíva v jeho forme a rýchlosti vstrebávania:
Bezvodý kofeín je koncentrovaný, rýchlejšie sa vstrebáva a jeho účinky sú silnejšie.
Kofeín v káve obsahuje aj antioxidanty a ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu mať zdravotné benefity, ale jeho účinky sú miernejšie a trvajú kratšie.
Odporúčané dávkovanie a vedľajšie účinky
Bezvodý kofeín je silný stimulant, preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie:
Štandardná denná dávka: 100 – 200 mg
Maximálna denná dávka: 400 mg (podľa odporúčaní EFSA a FDA)
Prekročenie odporúčanej dávky môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako napríklad:
nervozita a tras,
nespavosť,
zrýchlený tep,
bolesti hlavy,
tráviace problémy
Bezvodý kofeín je účinná látka, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, zvýšiť energiu a zlepšiť fyzický výkon. Ak ho užívate rozumne a v odporúčaných dávkach, môže byť vynikajúcou súčasťou vašej stratégie spaľovania tukov. Ak už máte skúsenosti s bezvodým kofeínom, podeľte sa o ne v komentároch!
