Ako sa vyznať v základných výživových doplnkoch na cvičenie?

Začínate cvičiť a premýšľate, aké doplnky stravy naozaj potrebujete? V dnešnej záplave produktov sa ľahko stratíte. Preto vám prinášame prehľad o tom, ako spoznať základné doplnky výživy pri cvičení, ktoré majú skutočný význam a účinok - či už chcete nabrať svaly, schudnúť alebo zvýšiť výkon.

1. Bielkoviny - základ regenerácie

Srvátkový proteín (Whey) je jeden z najpoužívanejších doplnkov. Pomáha telu regenerovať sa po tréningu, podporuje rast svalovej hmoty a vyživuje. Ak pravidelne trénujete a nemáte dostatočný príjem bielkovín zo stravy, kvalitný proteín je rozumnou voľbou.

2. Kreatín - viac sily a výkonu

Kreatín monohydrát zvyšuje silu, výbušnosť a zlepšuje výkon pri krátkodobom intenzívnom tréningu. Je to jeden z najosvedčenejších doplnkov s preukázaným účinkom. Je vhodný pre silový tréning, HIIT a športy s intervalovou záťažou.

3. BCAA a EAA - aminokyseliny pre svaly

BCAA (valín, leucín, izoleucín) a EAA (esenciálne aminokyseliny) podporujú regeneráciu a chránia svaly pred rozpadom. Sú obzvlášť ideálne počas pôstu alebo počas kalorického deficitu. Ak však máte v strave dostatok bielkovín, BCAA nie sú potrebné.

4. L-karnitín – podpora spaľovania tukov

Tento doplnok pomáha prenášať tuky do buniek, kde sa premieňajú na energiu. Hoci sám o sebe nespôsobuje chudnutie, v kombinácii s pohybom a kalorickým deficitom môže zlepšiť spaľovanie tukov.

5. Predtréning - energia a koncentrácia

Predtréningové doplnky zvyčajne obsahujú kofeín, beta-alanín, citrulín a ďalšie látky, ktoré stimulujú výkon, prekrvenie svalov a koncentráciu. Dávajte si však pozor na ich zloženie a neužívajte ich každý deň.

Základné výživové doplnky môžu zefektívniť vaše výsledky, ale nezabúdajte, že kvalitná strava, pravidelný tréning a dostatok spánku sú stále základom. Doplnky sú len podporou – nie náhradou. Vyberajte si múdro a sledujte, čo vaše telo skutočne potrebuje.