Kardio vs. silový tréning pri chudnutí: Čo funguje lepšie?
Kardio vs. silový tréning na chudnutie – dilema, ktorá sa pri chudnutí často objavuje. Obe formy pohybu majú svoje výhody, ale výsledky sa líšia v závislosti od cieľov, kondície a životného štýlu. V tomto článku sa pozrieme na to, čo funguje najlepšie na spaľovanie tukov – a ako nastaviť tréning pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu.
Kardio tréning: Spaľovanie kalórií počas pohybu
Kardio (ako je beh, bicykel, rýchla chôdza alebo HIIT – z vysokointenzívneho intervalového tréningu) je vynikajúce na okamžité spaľovanie kalórií. Počas 30 – 60 minút intenzívneho tréningu môžete spáliť 300 – 600 kcal v závislosti od tempa a hmotnosti.
✔️ Výhody kardio cvičenia:
Rýchly výdaj energie
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Uvoľnenie endorfínov = lepšia nálada
Nevýhoda: spaľovanie končí krátko po tréningu a nezabraňuje strate svalovej hmoty, najmä pri kalorickom deficite.
Silový tréning: menej kalórií, ale dlhší účinok
Silové cvičenie (napr. s činkami, vlastnou váhou alebo strojmi) nespáli okamžite toľko kalórií ako kardio, ale má jednu zásadnú výhodu - buduje svaly. A práve svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus, takže koľko kalórií spálite v pokoji.
✔️ Výhody silového tréningu:
Dlhodobé spaľovanie tukov
Ochrana svalov pri chudnutí
Zlepšenie držania tela a sily
Po silovom tréningu telo spaľuje viac energie počas niekoľkých hodín. Efekt dohorenia.
Čo funguje najlepšie? Kombinované
Najúčinnejšie výsledky sa dosiahnu kombináciou oboch tréningov. Kardio pomáha spaľovať kalórie, silový tréning chráni svaly a podporuje dlhodobé chudnutie.
✅ Ideálna stratégia:
2–3-krát týždenne silový tréning (celé telo)
2–3-krát týždenne kardio (napr. rýchla chôdza, HIIT, bicykel)
1 deň odpočinku alebo aktívnej regenerácie (strečing, joga)
Ak chcete efektívne schudnúť a zároveň si zachovať postavu bez jojo efektu, nespoliehajte sa len na kardio. Silový tréning by mal byť základom každého plánu na chudnutie, doplnený kardiom pre spaľovanie svalov a kondíciu. Vaše telo sa vám odmení nielen nižšou hmotnosťou, ale aj pevnejšími krivkami a lepším zdravím.
