Chudnutie neznamená len drastické diéty a hodiny v posilňovni. Niektoré prírodné látky môžu podporovať spaľovanie tukov priamo prostredníctvom stravy. Zelený čaj, kofeín a kapsaicín patria medzi najznámejšie prírodné spaľovače, ktoré môžete zaradiť do svojho denného režimu.
Zelený čaj: Spaľovač s antioxidantmi
Zelený čaj je známy najmä svojimi antioxidačnými účinkami, ale rovnako zaujímavý je aj jeho vplyv na chudnutie. Obsahuje katechíny (najmä EGCG), ktoré podporujú oxidáciu tukov a urýchľujú metabolizmus.
✔️ Pravidelná konzumácia zeleného čaju môže:
zvýšiť spaľovanie tukov počas dňa
Na zníženie chuti do jedla
na podporu vytrvalostného tréningu počas cvičenia
2-3 šálky denne, ideálne nesladené.
Kofeín: Energia a rýchlejší metabolizmus
Kofeín nie je len na ranné prebúdzanie. Pôsobí aj ako termogénna látka, ktorá zvyšuje výdaj energie a stimuluje centrálny nervový systém. Okrem toho pomáha zlepšiť tréningový výkon a podporuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob.
✔️ Kde to nájdete?
Káva (ideálne bez cukru)
Zelený a čierny čaj
Niektoré spaľovače tukov a výživové doplnky
Ideálna dávka je okolo 100 – 200 mg denne, ale závisí od individuálnej citlivosti.
Kapsaicín: skvelá cesta k štíhlejšiemu telu
Kapsaicín je látka obsiahnutá v pálivých papričkách. Zvyšuje termogenézu (produkciu tepla v tele) a tým pomáha urýchliť spaľovanie kalórií aj v pokoji. Zároveň môže znižovať chuť do jedla.
✔️ Ako ho zaradiť do jedálnička?
Pálená paprika (čerstvá alebo sušená)
kajenské korenie
Doplnky s kapsaicínom
Stačí malé množstvo - pridajte štipku alebo smoothie.
Zelený čaj, kofeín a kapsaicín sú účinné prírodné látky, ktoré môžu pri správnom užívaní podporiť chudnutie. Samy o sebe nevyzerajú zázračne, ale v kombinácii so zdravou stravou a pohybom môžu priniesť lepšie a rýchlejšie výsledky. Skúste ich zaradiť do denného režimu a sledujte pozitívne zmeny.
