Disciplína vs. motivácia: Ako to naozaj funguje pri chudnutí?
Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje úsilie, čas a odhodlanie. Mnohí začínajú plní motivácie, ale po niekoľkých dňoch alebo týždňoch nadšenie vyprchá. Potom prichádza otázka: Je pre úspešné chudnutie dôležitejšia disciplína alebo motivácia?
Motivácia: Silný štart, ale krátky dych
Motivácia je emocionálny impulz, ktorý nás nakopne. Môže to byť fotografia z minulosti, túžba zapnúť si obľúbené rifle alebo negatívny odkaz od niekoho blízkeho. Práve tieto momenty nás často prinútia naštartovať sa.
Je však nestabilný. Ovplyvňuje ho nálada, prostredie, stres alebo únava. Ak sa človek spolieha len naň, veľmi ľahko sa môže stať, že po niekoľkých neúspechoch stratí chuť pokračovať.
Príklad: Ráno ste plní nadšenia, dáte si zdravé raňajky a naplánujete si tréning. Večer však prichádza únava, stres a chuť na sladké. Motivácia je preč - a ak ju nepodporí disciplína, je tu problém.
Disciplína: nudná, ale efektívna
Na rozdiel od motivácie je disciplína schopnosť konať, aj keď sa vám nechce. Je to zvyk dodržiavať plán – bez ohľadu na to, či máte dobrý deň alebo nie.
Disciplína sa buduje časom. Spočiatku to môže byť ťažké, ale čím častejšie robíte správne rozhodnutia, tým ľahšie to bude. Disciplína vám pomáha pokračovať, aj keď motivácia vyprchá.
Príklad: Ste unavení, ale idete cvičiť aspoň 20 minút. Nezjete celú pizzu, ale iba polovicu. Nie preto, že by ste sa cítili motivovaní, ale preto, že ste to sľúbili. A dodržíte to.
Čo teda funguje lepšie?
Motivácia je ako iskra – zapaľuje proces. Ale disciplína je ako oheň, ktorý ho udržiava. Krátkodobé zmeny sa dajú robiť s nadšením, ale pre dlhodobé výsledky potrebujete systém, ktorý budete dodržiavať aj vtedy, keď nebudete chcieť.
Kombinácia oboch funguje najlepšie:
Začni s motiváciou, ktorá ťa nakopne.
Vybudujte si disciplínu, ktorá vás udrží, keď motivácia klesne.
Vytváranie návykov, ktoré nevyžadujú premýšľanie – jedzte pravidelne, hýbte sa denne, užívajte si dobrý spánok.
Ako si uľahčiť disciplínu?
Ak chcete zjednodušiť disciplínu, nastavte si prostredie, ktoré vám pomôže:
Vyhoďte nezdravé jedlá z domu
Pripravte si jedlo na viac dní vopred
Večer pripravené oblečenie na cvičenie
Zapisujte si pokrok – aj malé úspechy motivujú
Čím menej rozhodnutí budete musieť počas dňa urobiť, tým ľahšie budete plán dodržiavať.
Motivácia ťa naštartuje. Disciplína ťa tam dostane.
Ak naozaj chcete schudnúť a udržať si výsledky, nespoliehajte sa len na náladu alebo impulz. Vybudujte si systém, ktorý sa stane životným štýlom. Aj keď nie ste dokonalí, je dôležité ísť ďalej.
