Začať chudnúť nie je až také ťažké – rozhodnutie sa často urobí rýchlo. Prvých pár dní je plných nadšenia, plánovania a disciplíny. Skutočná výzva však prichádza po niekoľkých týždňoch, keď váha stagnuje, chuť cvičiť klesá a začína sa objavovať frustrácia. Preto je dôležité vedieť, ako si udržať motiváciu pri dlhodobom chudnutí.
Ako si udržať motiváciu pri chudnutí?
Motivácia na chudnutie do značnej miery závisí od toho, aký cieľ si stanovíte. Ak si poviete „Chcem schudnúť 20 kg za dva mesiace“, sklamanie príde veľmi rýchlo. Naopak, realistický cieľ, napríklad „Chcem schudnúť 0,5 – 1 kg za týždeň“, vám umožní dosiahnuť malé úspechy, ktoré vás budú motivovať pokračovať.
Rozdeľte si svoj veľký cieľ na menšie kroky. Napríklad: „schudnúť 3 kg“, „zmestiť sa do svojich obľúbených nohavíc“, „cvičiť 3-krát týždenne po dobu jedného mesiaca“. Každý dosiahnutý míľnik vám dodá novú dávku motivácie.
Sledujte svoj pokrok, nielen svoju váhu
Mnoho ľudí sleduje iba čísla na váhe, ale to je len jeden z mnohých ukazovateľov. Keď chudnete, mení sa aj vaša tuková a svalová hmota, zadržiavanie vody, hormóny a trávenie. Preto venujte pozornosť aj iným znakom – fotografiám pred a po, obvodu pása, tomu, ako sa cítite v oblečení, energii počas dňa a kvalite spánku.
Pokrok je často skrytý. Keď si uvedomíte, že máte viac energie, lepšiu náladu alebo dokážete rýchlejšie vybehnúť po schodoch, práve to vás môže motivovať pokračovať.
Nájdite si svoje motivujúce „prečo“
Každý má iný dôvod, prečo chce schudnúť. Niektorí ľudia chcú schudnúť kvôli zdraviu, iní kvôli sebavedomiu, lepšej kondícii alebo kvôli možnosti hrať sa s deťmi bez toho, aby sa zadýchali. Napíšte si svoje „prečo“ na papier a majte ho na očiach. Keď sa cítite zle, pripomenie vám to, prečo ste začali.
Urobte si proces zábavným
Chudnutie by nemalo byť trestom. Ak vás beh nebaví, nenúťte sa doň. Nájdite si aktivitu, ktorá vám vyhovuje – tanec, cyklistika, turistika, silový tréning. Ak neradi varíte, zamerajte sa na jednoduché, rýchle a zdravé jedlá. Čím viac si proces prispôsobíte, tým je pravdepodobnejšie, že pri ňom vytrváte.
Motivácia na chudnutie sa zvyšuje, keď robíte veci, ktoré vám prinášajú radosť.
Obklopte sa podporou a motiváciou
Podeľte sa o svoj cieľ s niekým, komu dôverujete – partnerom, priateľom, trénerom. Môžete sa navzájom motivovať, porovnávať výsledky alebo sa sami vyzývať. Skupinová energia robí zázraky. Ak nikoho nemáte nablízku, pridajte sa k online komunite so spoločným cieľom.
Podpora, keď máte pocit, že sa chcete vzdať, môže znamenať rozdiel medzi tým, či sa vzdáte, alebo vytrváte.
Pripravte sa na zlé dni
Nie každý deň bude dokonalý. Budú dni, keď vynecháte tréning, zjete niečo, čo ste neplánovali, alebo nebudete mať žiadnu energiu. To je úplne normálne. Kľúčom k dlhodobej motivácii pri chudnutí je pochopiť, že jeden zlý deň neznamená, že je koniec.
Naučte sa rýchlo zregenerovať. Nesnažte sa „napraviť svoje chyby“ hladovaním alebo príliš tvrdým tréningom. Vráťte sa k svojej pravidelnej rutine a pokračujte.
Odmeňte sa (ale nie jedlom)
Svoju motiváciu si môžete zvýšiť tým, že si za svoj pokrok dáte malú odmenu. Môže to byť nový outfit, kniha, masáž alebo víkendový výlet. Vyhnite sa však odmeňovaniu jedlom typu „zaslúžim si koláč“. To je len návrat k starým zvykom.
Odmena by mala váš nový životný štýl podporovať, nie spomaľovať.
Motivácia pre chudnutie je niečo, čo sa nedá udržať len silou vôle. Je to súbor návykov, cieľov, sebareflexie a podpory. Kľúčom je vybudovať si prostredie a systém, ktorý vás podporí aj vtedy, keď nadšenie opadne. Pracujte na sebe krok za krokom, sledujte malé úspechy a vždy si pripomínajte, prečo ste začali. Takto bude vaša motivácia nielen silná, ale aj trvalá.
