Cardio- vs. Krafttraining beim Abnehmen: Was funktioniert besser?
Cardio- vs. Power-Training – ein Dilemma, das beim Abnehmen oft auftritt. Beide Bewegungsformen haben ihre Vorteile, die Ergebnisse variieren jedoch je nach Zielen, Fitness und Lebensstil. In diesem Artikel schauen wir uns an, was am besten zur Fettverbrennung beiträgt – und wie man das Training optimal gestaltet.
Cardio-Training: Kalorien verbrennen in Bewegung
Cardio (wie Laufen, Radfahren, schnelles Gehen oder HIIT – vom High Intensity Interval Training) eignet sich hervorragend zum sofortigen Kalorienverbrennen. Je nach Tempo und Gewicht können Sie bei 30–60 Minuten intensivem Training 300–600 kcal verbrennen.
✔️ Vorteile von Cardio-Training:
Schneller Energieverbrauch
Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Endorphine freisetzen = bessere Stimmung
Nachteil: Die Verbrennung endet kurz nach dem Training und verhindert den Muskelmasseabbau, insbesondere bei Kaloriendefizit, nicht.
Krafttraining: weniger Kalorien, aber längerer Effekt
Krafttraining (z. B. mit Hanteln, Eigengewichten oder Geräten) verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie Cardiotraining, hat aber einen wesentlichen Vorteil: Es baut Muskeln auf. Und genau die Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, also die Kalorien, die man in Ruhe verbrennt.
✔️ Vorteile des Krafttrainings:
Langfristige Fettverbrennung
Muskelschutz beim Abnehmen
Verbesserung der Haltung und Kraft
Nach einem Krafttraining verbrennt der Körper mehrere Stunden lang mehr Energie. Nachbrenneffekt.
Was funktioniert am besten? Kombiniert
Die effektivsten Ergebnisse erzielen Sie durch die Kombination beider Trainingseinheiten. Cardio hilft, Kalorien zu verbrennen, Krafttraining schützt die Muskeln und fördert die langfristige Gewichtsabnahme.
✅ Ideale Strategie:
2–3 mal pro Woche Krafttraining (Ganzkörper)
2–3 Mal pro Woche Cardio (z. B. schnelles Gehen, HIIT, Radfahren)
1 Tag Ruhe oder aktive Regeneration (Stretching, Yoga)
Wenn du effektiv abnehmen und gleichzeitig deine Figur ohne Jojo-Effekt behalten möchtest, verlasse dich nicht nur auf Cardio. Krafttraining sollte die Basis jedes Abnehmplans sein, ergänzt durch Cardio für Verbrennung und Fitness. Dein Körper wird es dir nicht nur mit weniger Gewicht, sondern auch mit stärkeren Kurven und besserer Gesundheit danken.
