Wie bleibt man beim Abnehmen motiviert?
Mit dem Abnehmen zu beginnen ist gar nicht so schwer – der Entschluss ist oft schnell gefasst. Die ersten Tage sind voller Enthusiasmus, Planung und Disziplin. Die eigentliche Herausforderung kommt jedoch nach ein paar Wochen, wenn das Gewicht stagniert, die Lust am Sport nachlässt und Frustration aufkommt. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man beim langfristigen Abnehmen motiviert bleibt.
Wie bleibt man beim Abnehmen motiviert?
Die Motivation zum Abnehmen hängt stark davon ab, welches Ziel Sie sich setzen. Wenn Sie sich sagen: „Ich möchte in zwei Monaten 20 kg abnehmen“, werden Sie schnell enttäuscht sein. Im Gegenteil: Ein realistisches Ziel, zum Beispiel „Ich möchte 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen“, ermöglicht Ihnen kleine Erfolge, die Sie zum Weitermachen motivieren.
Teile dein großes Ziel in kleinere Schritte auf. Zum Beispiel: „3 kg abnehmen“, „in deine Lieblingshose passen“, „einen Monat lang dreimal pro Woche trainieren“. Jeder erreichte Meilenstein gibt dir neue Motivation.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, aber nicht nur Ihr Gewicht
Viele Menschen achten nur auf die Zahlen auf der Waage, aber das ist nur einer von vielen Messwerten. Wenn Sie abnehmen, verändern sich auch Ihre Fett- und Muskelmasse, Ihre Wassereinlagerungen, Ihre Hormone und Ihre Verdauung. Achten Sie daher auf andere Anzeichen – Vorher-Nachher-Fotos, Taillenumfang, Ihr Wohlbefinden in Ihrer Kleidung, Ihre Energie tagsüber und Ihre Schlafqualität.
Fortschritte sind oft im Verborgenen. Wenn du merkst, dass du mehr Energie hast, besser gelaunt bist oder schneller die Treppe hochlaufen kannst, kann dich das motivieren, weiterzumachen.
Finden Sie Ihr motivierendes „Warum“
Jeder hat einen anderen Grund, abnehmen zu wollen. Manche wollen aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, andere für mehr Selbstvertrauen, mehr Fitness oder um mit ihren Kindern spielen zu können, ohne außer Atem zu geraten. Schreiben Sie Ihr „Warum“ auf und behalten Sie es im Blick. Wenn Sie sich schlecht fühlen, erinnert es Sie daran, warum Sie angefangen haben.
Machen Sie den Prozess unterhaltsam
Abnehmen sollte keine Strafe sein. Wenn Laufen dir keinen Spaß macht, zwing dich nicht dazu. Finde eine Aktivität, die dir guttut – Tanzen, Radfahren, Wandern, Krafttraining. Wenn du nicht gerne kochst, konzentriere dich auf einfache, schnelle und gesunde Mahlzeiten. Je individueller du deinen Ablauf gestaltest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dabei bleibst.
Die Motivation zum Abnehmen steigt, wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten.
Umgeben Sie sich mit Unterstützung und Motivation
Teile dein Ziel mit jemandem, dem du vertraust – einem Partner, einem Freund, einem Trainer. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren, Ergebnisse vergleichen oder euch selbst herausfordern. Gruppenenergie wirkt Wunder. Wenn du niemanden um dich herum hast, schließe dich einer Online-Community mit einem gemeinsamen Ziel an.
Wenn Sie das Gefühl haben, aufgeben zu wollen, kann Unterstützung den Unterschied zwischen Aufgeben und Durchhalten ausmachen.
Bereiten Sie sich auf die schlechten Tage vor
Nicht jeder Tag ist perfekt. Es wird Tage geben, an denen du ein Training ausfallen lässt, etwas Ungeplantes isst oder keine Energie hast. Das ist völlig normal. Der Schlüssel zur langfristigen Motivation beim Abnehmen liegt darin, zu verstehen, dass ein schlechter Tag nicht bedeutet, dass alles vorbei ist.
Lerne, dich schnell zu erholen. Versuche nicht, deine Fehler durch Hungern oder zu hartes Training zu korrigieren. Kehre zu deiner gewohnten Routine zurück und mach weiter.
Belohnen Sie sich (aber nicht mit Essen)
Du kannst deine Motivation steigern, indem du dir für deine Fortschritte eine kleine Belohnung gönnst. Das kann ein neues Outfit, ein Buch, eine Massage oder ein Wochenendausflug sein. Belohne dich aber nicht mit „Ich habe mir Kuchen verdient“-Essen. Das wäre nur ein Rückfall in alte Gewohnheiten.
Die Belohnung sollte Ihren neuen Lebensstil unterstützen und nicht verlangsamen.
Die Motivation zum Abnehmen lässt sich nicht allein durch Willenskraft aufrechterhalten. Sie erfordert Gewohnheiten, Ziele, Selbstreflexion und Unterstützung. Der Schlüssel liegt darin, ein Umfeld und ein System zu schaffen, das Sie auch dann unterstützt, wenn die Begeisterung nachlässt. Arbeiten Sie Schritt für Schritt an sich selbst, verfolgen Sie kleine Erfolge und erinnern Sie sich immer wieder daran, warum Sie angefangen haben. So bleibt Ihre Motivation nicht nur stark, sondern auch dauerhaft.