L-Carnitin: Wie wirkt es beim Abnehmen und wann sollte es eingenommen werden?
L-Carnitin ist eine der am häufigsten genannten Substanzen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Obwohl es häufig in Fatburnern vorkommt, wissen viele Menschen nicht genau, was es bewirkt und wie man es richtig einsetzt, um eine effektive Wirkung zu erzielen. Dieser Artikel erklärt kurz, wie L-Carnitin beim Abnehmen wirkt und wann es sinnvoll ist, es in die tägliche Ernährung einzubauen. L-Carnitin unterstützt die Fettverbrennung, ist aber kein Wundermittel. Es ist wirksam, wenn man ein richtig festgelegtes Programm befolgt – Kaloriendefizit, regelmäßige Bewegung und bewusste Ernährung. Ein geeigneter Zeitpunkt vor dem Training kann die Wirkung vervielfachen und zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen beitragen.
L-Carnitin: Wie wirkt es beim Abnehmen und wann sollte es eingenommen werden?
L-Carnitin ist eine körpereigene Substanz – sie kommt hauptsächlich in Muskeln vor und spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fett in Energie. Es hilft beim Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien, wo sie verbrannt werden. Mit anderen Worten: L-Carnitin unterstützt die Nutzung von Fettreserven als Energiequelle.
Durch die Verbesserung der Arbeit der Zellen bei der Fettverbrennung kann es eine geeignete Ergänzung zur Gewichtsabnahme sein, allerdings nur, wenn die Grundvoraussetzungen erfüllt sind – insbesondere ein Kaloriendefizit und Bewegung.
Wann ist die Einnahme von L-Carnitin sinnvoll?
Die Wirkung von L-Carnitin zeigt sich vor allem in Kombination mit körperlicher Aktivität. Es ist keine Pille, die ohne Bewegung „Fett schmelzen“ lässt. Die beste Wirkung zeigt sich kurz vor dem Training oder körperlicher Aktivität, wenn der Körper am meisten Energie aus den Fettreserven benötigt.
Empfohlene Anwendungsdauer:
20–30 Minuten vor dem Training (idealerweise auf nüchternen Magen oder vor einer leichten Mahlzeit)
jeden Morgen, wenn Sie später am Tag trainieren
an trainingsfreien Tagen – einige Quellen sagen, dass es trotzdem sinnvoll ist, solange man ein Kaloriendefizit aufrechterhält
Wie viel L-Carnitin pro Tag?
Die übliche Dosis liegt je nach Produkt zwischen 1000 und 2000 mg pro Tag. Es ist immer wichtig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen und die Einnahme mit schweren Mahlzeiten zu vermeiden, da dies die Aufnahme verlangsamen kann.
