Téma tréningu nalačno vyvoláva množstvo diskusií medzi odborníkmi aj bežnými ľuďmi. Niektorí ho považujú za účinný nástroj na spaľovanie tukov, iní ho vnímajú ako zbytočné riziko pre výkon a zdravie. Aká je pravda? Naozaj pomáha chudnúť nalačno?
Čo znamená cvičiť na lačný žalúdok?
Zamestnanie sa zvyčajne vykonáva ráno pred raňajkami, keď telo nemá aktuálne zásoby potravy. Počas noci sa zásoby glykogénu („svalový cukor“) vyčerpávajú a telo môže prejsť na využívanie tukových zásob ako zdroja energie. Preto sa predpokladá, že pohyb nalačno môže podporiť spaľovanie tukov.
Spaľujú tuky efektívnejšie?
Teoreticky áno - bez glykogénu telo siaha po tukových zásobách skôr. Niektoré štúdie ukázali, že cvičenie na lačný žalúdok je o niečo vyššie ako cvičenie s jedlom. To však automaticky neznamená vyššiu stratu telesného tuku. Rozhodujúci je celkový energetický výdaj a kalorický deficit počas dňa.
Takže ak počas tréningu spálite viac tuku, ale neskôr prijmete viac kalórií, účinok sa vyrovná. O úbytku hmotnosti rozhoduje najmä rovnováha medzi príjmom a výdajom energie.
Výhody cvičenia na vyprázdňovanie
Môže zlepšiť citlivosť na inzulín
Podporuje spaľovanie tukov ako zdroj energie
Šetrí čas – ideálne pre ľudí s rušným ránom
Niektorí ľudia majú radi pocit „ľahkého brucha“ počas tréningu
Tieto výhody sa však prejavujú individuálne. Nie každý má rovnakú toleranciu na cvičenie bez jedla.
Riziká a nevýhody
Cvičenie v zamestnaní nie je vhodné pre každého. Najčastejšie riziká sú:
Zníženie energie a slabý výkon
Závraty alebo nevoľnosť pri intenzívnom tréningu
Vyššie riziko straty svalovej hmoty (pri nízkom príjme bielkovín)
Zvýšená chuť do jedla po tréningu - riziko prejedania sa
Z týchto dôvodov je dôležité vnímať cvičenie na lačný žalúdok ako možnosť, nie ako nutnosť.
Pre koho je cvičenie pôstu na lačný žalúdok?
Pre ľudí, ktorí cvičia s nízkou až strednou intenzitou (napr. chôdza, ľahký kardio tréning)
Pre tých, ktorým to vyhovuje v čase a počas tréningu sa necítia zle
Pre pokročilých, ktorí si vybudovali disciplínu a vyvážený stravovací režim počas dňa
Naopak, pre začiatočníkov, ľudí s problémami s hladinou cukru v krvi alebo tých, ktorí chcú nabrať svaly, môže byť vhodnejšie zjesť si pred tréningom ľahké jedlo.
Záver: nástroj, nie zázrak
Zamestnanecké cvičenie môže byť zaujímavým doplnkom chudnutia, ale nie je to zázračné riešenie. Ak vám tento štýl vyhovuje a dokážete ho vykonávať, pokojne si ho zaraďte do svojho plánu. Dôležité je však pamätať na kvalitnú výživu po zvyšok dňa – bez nej sa výsledky nedostavia.
Pamätajte: Chudnutie je o rovnováhe. Tréning na inštaláciách môže pomôcť, ale nefunguje bez kalorického deficitu, správnej stravy a množstva bielkovín. Vyberte si to, čo dokážete robiť dlhodobo – potom sa výsledky dostavia.
